8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste DODAJ ORZECHY LUB INNYCH TŁUSZCZY A TAKŻE WARZYW 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo OK 15.00-15.30 3.-ryz [...]
[...] 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic [...]
wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]
[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.
1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad [...]
Na sniadanie daj jakas odzywke bialkowa albo z 5-6 bialek jajka zamiast chleba razowego daj makaron w posilku przedtreningowym daj mniej ryzu jakies 70 g w potreningowym daj 150 g ryzu + 120-150 g piersi i warzywa a przed snem same bialko moze byc twarog albo serek wiejski
[...] przenna typ 500. Makaron pełnoziarnisty z przenicy durum. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z [...]
A ten serek wiejski można jeść na noc czy raczej faworytem jest twaróg? Gainera biorę po treningu i zanim dojadę do domu(20min) i zrobie szamę(30min) to mija około godziny więc to jest chyba dobry odstęp czasowy. A z warzyw to rozumiem, że nie ma wyjątków? Gdzieś na SFD czytałem, że powinno sie położyć nacisk na zielone warzywa (oczywiście nie [...]
[...] z treningiem) 5gr - kreatyny 30gr - dextrose Posilek po treningowy 19:00 Tu sa 2 wyjscia Albo zostanie mi mieso z obiadu i je zjem np. z kasza/ryzem lub chlebem razowym Albo serek wiejski + 50gr musli z platkow owsianych Kolacja 21:00 Jajecznica/Omlet z 4 calych jaj (zalezy co mi sie chce zrobic) Chleb razowy z szynka i jakimis warzywkami Roznie, [...]
a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. Bedzie Ci sie chcialo z rana tlusta rybe w******lac x D? Zamien na tunczyka czy cos 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]
Mało warzyw i owoców, po treningu brak białka. Twaróg 0% zastąp półtłustym - mniej przetworzony, a serek wiejski lekki zwykłym Wrzuciłbym też jakąś rybkę z 2 razy w tyg. Jakie masz zapotrzebowanie?
[...] dietę nawet nie musi być super wyliczona byle by nie jeść za dużo świństw hamburgerów czipsów itp. Lepiej Pierś z kurczaka i ryż ziemniaki, warzywa. Na noc jakiś twaróg czy serek wiejski dorzucić. A co do treningu na początek jakieś areoby no spacer z psem jest spoko ale jak chcesz poprawić wydolność to zacznij biegać nie dużo nie za szybko. I [...]
[...] rarytasy, czasem do baru mlecznego można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy obiad za 12 zł każdy paker by się najadł ;p na sen jakiś twaróg z dżemem, serek wiejski i odżywki. Wszystkie słodycze omijam, napoje gazowane, itp i naprawdę są efekty, po 4 tygodniach sam nie mogę w to uwierzyć, znajomi mówią że mietka wale ;p za [...]
Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej w głównej mierze kontuzją która mi się przytrafiła około tydzień temu. Mianowicie rozerwałem sobie torebkę stawową w lewej kostce , na szczęście nie mam uszkodzonych więzadeł . Ten uraz powtórzył mi się już 2 raz więc wiem mniej więcej jak go leczyć ale mimo wszystko muszę zainwestować w jakiś lepszy [...]
[...] Posłużyłem się ta stroną: http://www.ilewazy.pl/ żeby wyliczyć co ile czego zawiera. A o to jadłospis. 7:00 3 jaja ( 234kcal, 21g białka, 16g tłuszczu, 0,9g węgli) 11:00 serek wiejski ( 194 kcal, 22g białka, 10g tłuszczu, 4g węgli) 15: obiad mamusi tutaj różnie nie potrafię podać 17: Banan lub jakiś owoc ( 114kcal, 1,2g białka, 28,2g węgli) [...]